Was ist Achtsamkeit und für was steht MBSR?

Raffaela Boccia
29. Juni 2024
3 Min. Lesezeit

Aktualisiert: 18. Jan.

Achtsamkeit

Was ist Achtsamkeit?

Achtsamkeit ist die Fähigkeit, bewusst im gegenwärtigen Moment präsent zu sein, ohne zu urteilen. Es geht darum, mit offener Aufmerksamkeit und Akzeptanz das Hier und Jetzt wahrzunehmen, ohne sich von Gedanken über die Vergangenheit oder die Zukunft ablenken zu lassen. Durch Achtsamkeit können wir uns selbst besser kennenlernen, unsere Gedanken und Emotionen beobachten und eine tiefere Verbindung zu uns selbst und unserer Umgebung aufbauen. Indem wir achtsam sind, können wir Stress reduzieren, unsere Konzentration verbessern und ein größeres Gefühl von innerer Ruhe und Gelassenheit entwickeln.

Achtsamkeit im Alltag

Achtsamkeit im Alltag kann einen erheblichen Einfluss auf unser Wohlbefinden und unsere Lebensqualität haben. Hier sind einige Aspekte, wie sich Achtsamkeit positiv auswirken kann:

Präsenz im Moment: Achtsamkeit bedeutet, voll im Hier und Jetzt zu sein. Anstatt ständig an die Zukunft zu denken oder in der Vergangenheit zu verweilen, lernen wir, den gegenwärtigen Moment bewusst wahrzunehmen. Dies kann uns helfen, Stress abzubauen und innere Ruhe zu finden.
Veränderung der inneren Haltung: Durch Achtsamkeit können wir unsere Reaktionen auf äußere Umstände beeinflussen. Wenn wir im Stau stehen oder unsere Bahn verpassen, haben wir die Wahl, wie wir darauf reagieren. Anstatt uns aufzuregen, können wir akzeptieren, dass die Situation ist, wie sie ist, und gelassener damit umgehen.
Bewusstsein für den Körper: Achtsamkeit im Alltag beinhaltet auch, unseren Körper bewusst wahrzunehmen. Ob beim Zähneputzen, Duschen oder Essen – wir können uns auf die gegenwärtige Handlung konzentrieren und sie mit Achtsamkeit ausführen.
Stressabbau: Indem wir achtsam sind, können wir unseren Stresslevel reduzieren. Wir lernen, uns weniger von äußeren Einflüssen stressen zu lassen und unsere Gedanken bewusst zu lenken.
Gelassenheit: Achtsamkeit ermöglicht es uns, gelassener auf Herausforderungen zu reagieren. Anstatt uns von äußeren Umständen überwältigen zu lassen, können wir bewusst wählen, wie wir damit umgehen möchten.

Insgesamt kann Achtsamkeit im Alltag dazu beitragen, dass wir uns weniger gestresst fühlen, mehr innere Ruhe finden und bewusster leben. Es erfordert keine großen Veränderungen – schon kleine Schritte können einen großen Unterschied machen.

Was ist MBSR und für was steht es?

Was ist MBSR?

MBSR steht für "Mindfulness-Based Stress Reduction" und ist ein Programm zur Stressbewältigung, das auf Achtsamkeitspraktiken basiert, welches Menschen dabei hilft, ihre Lebensqualität zu verbessern und eine größere Achtsamkeit im Alltag zu kultivieren.

Entwickelt wurde es von Dr. Jon Kabat-Zinn am Center for Mindfulness an der University of Massachusetts Medical School. Das MBSR-Programm kombiniert Meditationstechniken, Körperwahrnehmung und Achtsamkeitspraktiken, um Menschen dabei zu helfen, besser mit Stress, Schmerzen und anderen Herausforderungen des Lebens umzugehen sowie sich bewusster auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. MBSR wird oft in Gruppenkursen angeboten und hat sich als wirksame Methode zur Verbesserung des Wohlbefindens und der mentalen Gesundheit erwiesen.

Durch regelmäßige Übung lernen Teilnehmer, stressige Gedanken und Emotionen zu erkennen, ohne von ihnen überwältigt zu werden, und so ein Gefühl der inneren Ruhe und Gelassenheit zu entwickeln. Die Wirksamkeit von MBSR wurde in zahlreichen wissenschaftlichen Studien nachgewiesen und es wird weltweit von Menschen aller Altersgruppen und Hintergründe praktiziert, um ihre psychische Gesundheit zu verbessern und ein erfüllteres Leben zu führen.

Für wen eignet sich MBSR?

MBSR ist für jeden geeignet, der nach einem Weg sucht, um mit Stress, Schmerzen oder anderen Herausforderungen des modernen Lebens umzugehen. Ob du privaten oder beruflichen Stress bewältigen möchtest, deine emotionale Resilienz stärken willst oder einfach nur nach mehr innerer Ruhe und Gelassenheit suchst, MBSR kann dir helfen, deine Ziele zu erreichen.

Ziele und Wirkung

Erlernen neuer Wege, um effektiver mit den eigenen Beschwerden, Schwierigkeiten, Schmerzen und Leid umzugehen
Reduktion von Stress
Verbesserung des Schlafs
Steigerung der emotionalen Ausgeglichenheit
Erhöhung der Konzentrationsfähigkeit und Bewusstheit
Förderung eines allgemeinen Gefühls von Wohlbefinden
Bessere Selbstfürsorge

Ablauf und Kursinhalte eines MBSR 8 Wochen Kurs

Mein MBSR-Kurs erstreckt sich über acht Wochen und bietet eine Mischung aus Live-Online-Sitzungen und Selbststudium. Jede Woche behandelt ein bestimmtes Thema und beinhaltet:

Einführung in die Achtsamkeit: Grundlagen der Achtsamkeit, Atemübungen.
Wahrnehmung des Körpers: Body-Scan-Übungen zur Körperachtsamkeit.
Achtsame Bewegung: Yoga-Praktiken zur Verbesserung der Körperwahrnehmung.
Achtsame Kommunikation: Schulung in achtsamer Kommunikation und zwischenmenschlichen Beziehungen.
Umgang mit schwierigen Emotionen: Techniken zur Emotionsregulation und Stressbewältigung.
Achtsames Essen: Bewusstes Essen und Genießen.
Integration und Rückblick: Reflektion über die erlernten Techniken und Integration in den Alltag.
Ausblick und Abschluss: Zukunftsplanung für die Fortführung der Achtsamkeitspraxis.